Tuần hoàn máu ở chân là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe cơ bắp và giảm tình trạng tê mỏi. Các bài tập co duỗi cơ bắp chân như nâng gót chân, xoay cổ chân và co duỗi bắp chân giúp máu lưu thông đều hơn, giảm căng thẳng cơ và phù nề. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp chân linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Các động tác này đơn giản, không cần dụng cụ phức tạp nhưng mang lại hiệu quả cao. Kết hợp với việc đứng lên đi lại nhẹ nhàng sau thời gian ngồi lâu sẽ giúp máu chảy đều khắp chi dưới. Ngoài ra, co duỗi cơ bắp chân còn giúp giảm nguy cơ đau cơ, chuột rút và tăng sức bền cho các hoạt động hằng ngày.
Để đạt kết quả tốt, nên thực hiện mỗi động tác từ 10–15 lần cho mỗi chân, 2–3 lần mỗi ngày. Khi tập đều đặn, cơ bắp chân khỏe mạnh, tĩnh mạch hoạt động hiệu quả hơn và tuần hoàn máu được cải thiện đáng kể. Đây là cách tự nhiên và an toàn để chăm sóc sức khỏe chân lâu dài.